Tanggal: 2025-06-12 12:01:51

Pola Hidup Sehat

1. Pola Makan Sehat

- Konsumsi makanan bergizi seimbang: karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
- Perbanyak buah dan sayur.
- Kurangi makanan olahan, tinggi gula, garam, dan lemak trans.
- Minum air putih minimal 8 gelas per hari.

2. Aktivitas Fisik Teratur

- Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari, 3–5 kali seminggu.
- Jenis olahraga bisa disesuaikan: jalan kaki, jogging, bersepeda, yoga, atau olahraga tim.

3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

- Tidur 7–9 jam per malam.
- Hindari gadget sebelum tidur.
- Buat rutinitas tidur yang konsisten.

4. Kesehatan Mental

- Kelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi.
- Luangkan waktu untuk diri sendiri dan orang-orang terdekat.
- Jangan ragu meminta bantuan jika merasa tertekan.

5. Hindari Kebiasaan Buruk

- Tidak merokok.
- Hindari konsumsi alkohol dan narkoba.
- Batasi konsumsi kafein dan minuman bersoda.

6. Kebersihan Diri dan Lingkungan

- Mandi secara teratur, cuci tangan sebelum makan, dan sikat gigi minimal dua kali sehari.
- Jaga kebersihan tempat tinggal dan lingkungan sekitar.

7. Cek Kesehatan Rutin

- Lakukan pemeriksaan kesehatan berkala seperti cek tekanan darah, kolesterol, gula darah, dll.
- Ikuti program imunisasi dan skrining yang disarankan oleh dokter.